1、蛙泳的正确动作如下：蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。
(资料图)
2、蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。
3、蛙泳是竞技游泳姿势之一。
4、人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。
5、蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。
6、折叠动作要领1.泳员在滑翔姿势，身体接近水平。
7、头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧[1]2.捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
8、3.双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
9、4.当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
10、5.当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
11、6.头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
12、7.当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
13、8.嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
14、9.回腿动作继续进行。
15、10.颈部屈曲，头部继续向下倾斜。
16、双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
17、11.双足推向后并开始并拢。
18、泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
19、12.双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。
20、当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。
21、他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
22、蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
23、配合口诀蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜;两臂划水腿放松，收手同时要收腿;两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会;划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。
24、折叠入门要点第一点一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。
25、具体方法为:1.坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地(凳)。
26、双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。
27、将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。
28、屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。
29、蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。
30、呼气要快，动作要连续。
31、2.入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。
32、收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。
33、接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。
34、做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
35、并且，要记住一个要点:一定不能撅屁股。
36、否则，蹬水时，就游不快。
37、3.俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
38、4.抬头出水学习腿部动作。
39、蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。
40、注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
41、5.池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
42、6.双臂前伸扶板做腿部练习。
43、第二点二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。
44、正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。
45、学习方法可采用:1.陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。
46、两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。
47、双臂一开始划水，头顺势抬出水面。
48、深吸气。
49、抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。
50、屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。
51、2.站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。
52、吸气后屏气。
53、稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。
54、屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。
55、注意划水过程中双臂不应露出水面。
56、3.头在水面上学习臂部动作。
57、蹬边滑行，屏气抬头前视。
58、连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
59、4.蹬边滑行，进一步改进臂部动作。
60、第三点三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。
61、蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。
62、练习方法可采用:1.水中臂腿配合动作。
63、蹬边滑行，脸入水，屏气，臂划水，开始划水时收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。
64、臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作。
65、做2~3次后，休息片刻，继续练习。
66、2.重复上一练习，但头要抬出水面。
67、3.重复上一练习，要交替做抬、低头动作。
68、划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
69、4.臂的动作与呼吸配合。
70、双臂前伸滑行，头略抬出水面。
71、臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。
72、注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
73、5.蛙泳完整动作配合游。
74、滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。
75、臂前伸，蹬水时屏气，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。
76、连续练习，尽量远游。
77、折叠提速技巧蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。
78、伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。
79、而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。
80、那么如果我们要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手:一、减小前进阻力。
81、二、提高推进效率。
82、三、掌握臂腿配合时机。
83、结合蛙泳相位图所示:采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。
84、具体做法是:划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。
85、此时要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面(如图中3、4、5)。
86、2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的"前冲力"也就大。
87、3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背"钻"入水中，不能用脸、胸部"砸"入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力(如图6、7、8)。
88、、收腿时大腿少收，小腿多收(直到收不动为止)，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围(如图8、9)。
89、提高推进效率推进效率取决于3个方面:对水面积、划水距离、划水速度。
90、对水面积当然是越大越好。
91、对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。
92、开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态(如图中3、4肘部高)。
93、高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。
94、蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。
95、增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。
96、多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习:两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。
97、如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
98、2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。
99、蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
100、3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
101、臂腿配合时机对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。
102、看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有(如图中9、10所示)。
103、还不好说哪种最好。
104、关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合蛙泳的整体配合动作教学！教练慢动作分解教学！蛙泳的正确姿势视频，蛙泳的身体位置，记住两个要点D~如果你是参加省级比赛·或者是高考体考·其他动作都是犯规·我今年体考一SB蛙泳游1分03秒·超二级运动员好几秒·按道理来说是满分勒·结果他是B动作···犯规··0分···所有成绩全毁了。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。
标签：
