1、扩胸运动 双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。
2、双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。
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3、 伸展运动 双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。
4、双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
5、 深呼吸 双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气。
6、手掌转向前,手臂向前弧形落下.然后身体尽量向前下方屈曲,此时尽量呼气。
7、反复做50次。
8、注意:开始练习时,可能由于不习惯,呼气和吸气的时间都很短.而且往往会有弊闷感,慢慢练习就会延长了,笔者经过一段时间的练习后,每次吸气和呼气过程能持续15~18秒。
9、 慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。
10、每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。
11、 腹式呼吸锻炼 做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。
12、具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。
13、吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。
14、呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。
15、练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。
16、每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
17、 以上五法,简单易行,每日早晚各练习一次。
18、如能持之以恒,对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助,有兴趣的朋友不妨试试看 .改善肺活量:胸式呼吸 作用:呼吸新鲜空气,逐渐改善或增加肺活量。
19、 方法: 1.深深吸气,使胸不断扩张,然后慢慢把气呼出。
20、 2.将两手掌按在锁骨上,上胸部扩张,首先吸气,然后向外呼气。
21、呼吸要均匀,节奏可逐渐加快。
22、 3.站立,两臂在胸前交叉,身体前倾,缓慢呼气。
23、与此同时,两臂逐渐上举,以扩张胸部,然后吸气。
24、闭气呼吸 主要练肺活量。
25、 方法:是把气深吸入肺后,尽量闭气,然后大喘气。
26、 闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。
27、就是闭气后在意念的指引下,把气从千千万万个皮肤腠窍(小毛孔)透出,就像胎儿呼吸一样。
28、目的在于打开皮肤气孔,开放微循环。
29、 闭气功的作用: 第一,练肺活量。
30、 第二,练习无氧呼吸,可以加强无氧代谢,锻炼在低氧状况下人体的承受力。
31、 第三,打开微循环,有利于气血运行。
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